对于这种尴尬的时刻，我们总是记忆犹新。就连事后回想起来，还是难以释怀，总觉得那些出丑的样子会成为别人的笑柄。

  就是聚光灯效应的一种变相体现。（“聚光灯效应”，又叫“焦点效应”，指人们不经意间把自己的问题放大到无限大。在出丑时，总以为别人都会注意到。）别人可能真的只是随意的瞄了两眼，但我们却会觉得他一直在看自己。

  ▨你是否发完消息总是在期待别人的回复，期间无数次打开手机，看着空空如也的对话框陷入沉思？

  ▨你是否时不时地刷新一遍朋友圈，看看自己刚发出去的朋友圈有没有人点赞、又增加了几条评论？

  在生活中，我们总有过这样的时刻，每当手机不在身边一会，就会莫名产生焦虑，甚至觉得心里有些空落落的。总是在担心，会不会有人在这样一个时间段找我，生怕错过重要的电话和信息。总之那份惶惶不可终日的感情不知道怎么来消散。

  其实，真正想给你打电话的人，就算你没有及时接到，过一会他还是会再一次打过来；真心在乎你的人，并不只是透过你的朋友圈来关心你。而你微信里更多数以千计的人，仅仅是一串数字。

  如果能意识到别人并没那么关注你，你就会发现，你开始慢慢的变少的感受到社会焦虑，你能清楚地感觉到肩上的“重担”被卸下了。

  在日常生活中，有很多因素都可能会导致我们过度在意别人的看法，我们会恐惧来自外界声音的评判，而这些声音会让我们觉得做某些事情的难度迅速升级，事情越难越恐惧……然后进入到一种恐惧循环中。

  我们总是会被他人的评价所影响，当我们认可他人评价高于自己想法的时候，就好比我们把对生活的选择权交到了他人的手中，从而让我们失去了对生活掌控的自由。

  但是，回过头来想一下，“外界的声音，真的能准确、客观地判断出我们做得这些事情是好还是坏吗？”

  在大部分情况下，他人对我们的想法和评价，大多数都与我们无关。他们对我们的评价和指责并不能代表真实的、全部的我们，那只是他们内心的一部分“投射”而已。

  所以，我们要学会区分和辨别他人口中的自己，是真正存在的缺点，还是他们投射到我们身上的自己没办法承受的东西，这样才可以更加客观地看待自己，不被卷入“自我PUA”的怪圈。

  当答案在脑海中闪过时，那几秒的停顿，足够将我们的意识从遥远的自我想象，拉回到现实中来，从而让我们淡化自己的过分关注，让自己的焦虑情绪得以缓解。

  然而，物极必反，如果这种自我察觉意识过于明显了，或者说打在你身上的这束光太强、太亮了，以至于你感觉自己的一言一行时时刻刻都在被别人关注时，应该及时制止这种情绪，告诉自己“这只是聚光灯效应”。

  2005年，美国国家科学基金会发表的一篇文章显示：“普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头。”

  这么多的想法每天在我们的大脑中嗡嗡作响，想要保持清醒确实是个挑战。这就是我们为什么要建立一个“正念”的原因。(正念是一种自我调节的方法，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。)

  如果你还在为别人对你的评价而苦苦挣扎，不妨试着冥想，它能让你昏沉的头脑变得清醒明觉。

  当你建立这样的正念练习时，你将会对你的想法和情绪有充足的了解，你会逐渐意识到，其实你大部分的想法都是关于你自己的，你也会注意到，你只有极少数的想法是关于在你的一天中随机遇到的其他人的事。

  适当调整呼吸，增强自信心和自我肯定感，可以让我们更坦然地面对社交场合，那样被聚光灯效应所干扰而影响到我们的情况也会慢慢的少。

  每个人都有自己的小小宇宙。我们无需太在意别人的看法，大胆做自己，活成自己想要的模样，做自己世界里的主角！